まだ午前中なのに猛烈な眠気に襲われ、手帳を開きながら机の上で目を瞑り、船を漕いでしまいました。6時間は寝ているはずなのですが、午前中から眠いだなんて、堕落人間になった感じで自己嫌悪。（おそらく）根が真面目なので、「ちゃんとしたい」「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、いくら頑張っても消すことはできません。

睡眠の質が落ちてるのかな〜と、答えを探すように本をパラパラしてみたところ、「猛烈な眠気を１０分で消す方法」を見つけました！

参考図書『ブレインメンタル強化大全』樺沢紫苑著より

解決法は「猛烈な眠気に襲われたら１０分寝る」

なーんだ、寝てよかったんだ〜と、本に言われて安心しました。

人間の脳には覚醒リズムがあるらしく

９０分→覚醒度高い
２０分→覚醒度低い

これが1日で何度も繰り返されていて、ウルトラディアンリズムというようです。生物が持つ必然的なリズムなので、根性振り絞って我慢しても無理らしい。ガムを噛んでも、コーヒーを飲んでも無駄。

猛烈な眠気に襲われたら１０分寝る。

特に運転中の場合は、迷わず車を止めて眠ってくださいね。

仕事をしていて眠くなる、遊んでいて眠くなる、本を読んでいて眠くなる、これはウルトラディアンリズムの底辺サイン。ここで休憩を挟めば、次の９０分に最高のパフォーマンスが発揮できる！ということで、軽く目を瞑って船を漕ぎ、次の９０分でこのコラムを書きました。

午後からの時間、眠たくなったら、きっと覚醒度が低い２０分にいるということ。罪悪感なく休憩をとり、暑い夏の1日を効率的に過ごしてください。お昼寝バンザイ。

最終更新日：2025年7月19日　（投稿者：nana）